Cum să scapi de somnolenţa postprandială ( somnul după masa de prânz)

De cele mai multe ori oboseala după ce mâncaţi nu este un semn bun al sănătății voastre. Somnolenţa postprandială, cum se mai numeşte această senzaţie care apare după masă, se manifestă prin simptome precum moleşeala, incapacitatea de a te concentra şi o somnolenţă accentuată.

Mulți oameni nu știu foarte bine despre ceea ce cauzează nivelul lor scăzut de energie.

În general, poate fi vorba de :
- Lipsa somnului pe timp de noapte; sau
- Mâncatul în exces sau de alimente necorespunzătoare.

Evită somnolenţa postprandială cu un somn odihnitor

În primul rând, dacă nu dormi bine, evită să foloseşti telefonul inteligent, televizorul sau computerul pe timp de noapte.

Studiile au arătat că prin expunerea la lumina din cameră înainte de culcare se scurtează cu aproximativ 90 de minute durata de acţiune a melatoninei comparativ cu o expunerea la lumină slabă. În plus, expunerea la lumina din cameră în timpul orelor obişnuite de somn suprimă nivelul de melatonină cu mai mult de 50%. Ceea ce este semnificativ.

Chiar înainte de a ajunge în pat lumina din dormitorul vă cauzează probleme. Prin utilizarea de tablete, smartphone-uri şi becuri cu un randament energetic ridicat această problemă se înrăutăţeşte.

Pentru a avea un somn cât mai odihnitor, trebuie ca dormitoarele noastre să fie cât mai întunecate cu putinţă şi să evităm lumina albastră înainte de somn. În acest scop ar trebui să oprim toate gadgeturile care emit lumină şi să închidem jaluzelele. Şi dacă este posibil trebuie să ne abţinem de la a citi de pe ecranele luminoase alte monitoarelor şi tabletelor cu câteva ore înainte de somn.

Mai bine puţin şi des, decât mult şi 😴

Dacă obosiţi frecvent după ce aţi mâncat, cu siguranţă nu e bine. Mâncarea ar trebui să îţi dea energie, nu să te „leşine ".
Acest lucru se întâmplă din două mari motive: cantitatea mare de mâncare şi compoziţia chimică a unor mâncăruri. Mâncatul stimulează sistemul nervos parasimpatic care anunţă corpul că trebuie să funcţioneze la capacitate mai mică şi să înceapă procesul de digestie. Cu cât mănânci mai mult, cu atât energia va fi concentrată mai mult doar pe procesul de digestie, lăsându-te cu acea senzaţie accentuată de moleşeală şi somnolenţă.
Deşi multe mâncăruri şi ingrediente conţin carbohidraţi şi triptofan (care în cantităţile normale sunt necesare), există soluţii pentru un mic-dejun care să nu te adoarmă imediat după ce te-ai trezit.

Ovăzul este una dintre aceste soluţii. Consumat în cantităţi moderate, are beneficiul de a fi absorbit lent, astfel îţi va da energie pe tot parcursul dimineţii.

Boabele de fasole conţin o cantitate de proteine şi va stabiliza nivelul de glucoză din sânge.

Migdalele conţin o cantitate însemnată de vitamina B şi magneziu, acesta din urmă fiind important pentru metabolism în timpul exerciţiilor fizice.

Ouăle sunt de asemenea pline cu proteine, iar acizii mono şi polisaturaţi esenţiali pentru sănătatea inimii.

Dacă zaharurile îţi măresc senzaţia de somnolenţă, bineînţeles că trebuie să le eviţi. Adaptează-ţi dieta aşa încât la prânz să mănânci proteine şi grăsimi, excluzând carbohidraţii de orice fel. Poţi mânca iaurturi, brânzeturi, carne de orice fel, nuci sau alune, peşte, dar şi legume de toate felurile. Şi acestea îţi vor ridica glicemia, dar mult mai lent.

Nu consuma carbohidraţi împreună cu proteine (paste cu carne, cartofi cu carne, pâine cu carne), deoarece este una dintre combinaţiile care te va trimite instant la somn.

Tot pentru a evita somnolenţa postprandială, ia mese mici şi dese, astfel încât să nu fii niciodată “prea plină”. Asta înseamnă să iei cel puţin un mic dejun şi o gustare înainte de prânz, deci să mănânci cam din trei în trei ore, dar mese mici, doar atât cât să te saturi. Mâncând puţin şi des îţi menţii glicemia la un nivel cât de cât constant pe când dacă prânzul e prima masa a zilei tale, glicemia îţi va creşte brusc, şi te alegi cu o oboseală greu de ignorat.

Dacă ai urmat paşii de mai sus, dar tot te simţi atât de obosită încât nu-ţi poţi continua activităţile zilnice, ar fi bine să consulţi un medic. Diabetul, bolile hepatice şi biliare, intoleranţele alimentare şi deficienţele nutritive se pot manifesta printr-o somnolenţă postprandială exagerată.

Un somn odihnitor te ajută mai mult decât crezi

 

 

Cei mai mulți dintre noi nu au nevoie de studii științifice clare pentru a afla că lipsa de somn poate incapacita abilitățile noastre cognitive și productivitatea.
Am experimentat-o ​​noi înșine.

Următoarele argumente sper să vă convingă să vă revizuiți programul de somn.

Somnul îmbunătăţeşte memoria

Un somn odihnitor face parte dintr-un stil de viaţă sănătos, cu benefici pentru inimă, greutate, minte şi multe altele.
Avem tendinţa de „a sări“ nu doar peste mese, ci şi peste orele de somn indicate de medici. Dacă recomandarea este de a dormi între 7 şi 9 ore pe noapte, din diferite motive, nu reuşim să facem acest lucru. Este un obicei care, în timp ne va aduce multe probleme de sănătate pentru că, practic, privându-l de somn îi luăm organismului posibilitatea de a se „reseta“ astfel încât să facă faţă stresului unei alte zile.

Una dintre funcțiile de somn vă ajută să vă consolidați amintirile pe termen lung.

Când dormi, creierul nu numai că întărește conexiunile neuronale care formează amintirile utile pe termen lung, dar, de asemenea, înfrânează pe cele pe care nu le consideră utile. Creierul dvs. face noi conexiuni în fiecare moment în care sunteţi treaz, dar nu toate se dovedesc a fi utile.
Atunci când dormi, creierul începe să întărească conexiunile pe care le consideră utile și elimină conexiunile pe care le consideră nefolositoare.
S-ar putea să fi observat acest efect de când erați în școală.
Petreceați ceva timp studiind în timpul zilei, dar nu vă puteaţi aminti toate lucrurile pe care le-aţi învățat.

Dar odată ce-ați dormit, începeați să vă amintiți mai multe despre ceea ce ați studiat în ziua precedentă.

De fapt, funcția somnului de a permite creierului să facă noi legături a fost demonstrată printr-un experiment simplu, dar foarte ingenios.

În cadrul experimentului, două grupuri de persoane au fost rugate să învețe o rutină de atingere a butoanelor într-o anumită ordine.

Un grup de persoane a fost rugat să repete sarcina după ce a fost treaz timp de 12 ore, în timp ce celui de-al doilea grup i s-a cerut să o repete după ce a dormit ​​timp de 12 ore.

Persoanele din al doilea grup au avut rezultate mult mai bune.

Somnul vă ajută creierul să vă scape de toxine

La fel ca orice alt organ din corpul tău, creierul tău trebuie să mănânce, iar când acesta se hrăneşte, produce unele aşa zise „produse secundare".

Aceste produse secundare sunt formate din activitatea creierului și se acumulează în creier în timpul zilei.

Dar una dintre cele mai importante descoperiri din ultimii ani arată, creierul îşi măreşte capacitatea de a se curăţa singur când dormim.

Creierul are propriul sistem limfatic care elimină toxinele și seasigură că nimic străin nu vine în contact cu creierul.

Când dormim, spațiul dintre celulele creierului se extinde. Acest lucru permite sistemului nostru limfatic să curățe toate resturile prin fluidul cerebral.

Poate cel mai important lucru cu privire la acest proces de curățare este că poate elimina proteinele beta-amiloid care acționează ca un precursor al dezvoltării bolii Alzheimer.

Obținerea unui somn suficient vă va ajuta să vă curățați singuri, scăzând șansele de a dezvolta Alzheimer.

Somnul influențează creativitatea

Creativitatea noastră este puternic influențată de somn.

Nu, acest lucru nu va afecta numai sculptorii și pictorii. Folosim creativitatea în fiecare zi. De fapt, de cele mai multe ori când apare o soluție ingenioasă la o problemă, fie că este una matematică sau fizică, folosim părțile creative ale creierului nostru.

Gândirea divergentă este capacitatea noastră de a gândi în afara casetei. Când oamenii trebuie să treacă un gard, vor căuta o poartă. Ei bine, modul creativ de a rezolva această problemă ar fi să sară peste gard sau să taie o gaură în gard.
Desigur, aceasta este o simplificare a gândirii creatoare, dar este un bun exemplu vizual.
Când suntem lipsiți de somn, creierul își pierde capacitatea de a gândi creativ.
Deci, dacă doriți să fiți creativi și să veniți cu soluții inovatoare mai des, asigurați-vă că dormiți suficient.

Somnul este important pentru cunoaștere

Deprivarea somnului afectează toate aspectele cunoașterii noastre, de la luarea deciziilor la atenție. De aceea, lipsa de somn atunci când conduci este foarte periculoasă.
Chiar dacă pentru mulți dintre noi conducerea este aproape o a doua natură și o facem cu un fel de automatism, este încă un proces foarte complex. Când conducem, creierul nostru trebuie să se concentreze asupra mai multor lucruri simultan. Trebuie să ne coordoneze mișcările mâinilor și picioarelor, trebuie să fim conștienți de tot ce vedem și trebuie să fim receptivi la tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru.
Acesta este motivul pentru care persoanele care sunt lipsite de somn sunt mai susceptibile de a fi implicate într-un accident.

Deprivarea somnului vă afectează funcția cognitivă, iar creierul dvs. nu reușește să înregistreze tot ceea ce se întâmplă sau este greu să facă acest lucru.

Deprivarea somnului are și un impact negativ asupra memoriei și atenției dvs. de lucru.

Medicii recomandă să dormiţi cel puţin 7-9 ore pe noapte pentru o recuperare optimă.

Persoanele care au dormit voluntar cu 2 ore mai puțin decât programul obișnuit au avut rezultate mai slabe în anumite sarcini care implicau memorie și atenție pe termen scurt decât au făcut-o atunci când au urmat ritmul lor normal de somn.

Pierderea somnului este interconectată la depresie

Depresia este conectată la probleme de somn. Persoanele care suferă de depresie pot avea dificultăți de somn sau pot dormi foarte mult.
Da, şi inversul este adevărat.
Oamenii care sunt lipsiți de somn au șanse mai mari de a dezvolta depresie sau pot simți o agravare a simptomelor lor dacă sunt deja deprimați.
Mai multe studii au arătat că persoanele care dorm mai mult de 8 ore pe noapte și cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai susceptibili de a fi deprimați decât cei care dorm între 6-8 ore.
Persoanele care suferă de deprivare cronică de somn și insomnie sunt mult mai probabil să dezvolte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
O parte din motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că creierul nostru are un ritm circadian. Ritmul circadian este ciclul zilnic de somn-trezire.
Majoritatea funcțiilor noastre corporale depind de ritmul circadian, deci este foarte important să îl menținem.
Când oamenii sunt lipsiți de somn, ritmurile lor circadiane sunt perturbate, iar creierul lor are un timp dificil de coordonare a funcției organismului în noul ritm. De aceea s-ar putea să aveți uneori nevoie de o săptămână întreagă pentru a vă recupera după ce ați pierdut o noapte întreagă de somn.

Somnul este necesar pentru dezvoltarea creierului

Având copii mici poate fi dificil, dar având copii mici obosiți poate fi o adevărată provocare.
Deprivarea somnului are multe efecte pe termen scurt asupra copiilor și le este oarecum dificil să se descurce, dar poate afecta efectiv dezvoltarea lor pe termen lung.
Obținerea unui somn suficient este unul dintre cele mai importante ingrediente pentru creierul în creștere. De aceea bebelușii, copiii mici, copiii și adolescenții dorm mai mult decât adulții.
Studiile au legat pierderea somnului cu șanse mai mari de a dezvolta simptome ADHD la copii.
Alte studii au arătat că pentru copii, fiecare minut în plus de somn contează.
Copiii care au dormit doar 18 minute în plus au avut o creștere semnificativă a performanței școlare.

Deprivarea somnului poate afecta copiii în mod diferit decât adulții. Copiii care au fost lipsiți de somn au prezentat modificări ale creierului în regiunile din spate ale creierului lor, în timp ce adulții lipsiți de somn au prezentat schimbări în regiunile lor frontale.

Este încă neclar modul în care aceste diferențe pot influența dezvoltarea creierului, dar cu siguranță nu este bine.

Deoarece fiecare minut suplimentar de somn este important pentru creierul în creștere, unele școli și-au schimbat programul de școală pentru a adapta mai bine creierului nevoia de somn.

 

Somnul este important pentru sănătatea fizică

Chiar dacă restul corpului tău nu are nevoie de somn la fel de mult ca și creierul tău, privarea de somn poate încă să o afecteze.

Studiile au corelat lipsa de somn cu presiunile crescute ale sângelui, cu creșterea frecvenței cardiace și cu rata de contractilitate a inimii și cu nivelurile mai ridicate ale cortizolului.

Alte studii au arătat că lipsa somnului poate crește riscul de apariție a diabetului zaharat și a nivelurilor de inflamație care pot crește riscul de cancer.

Ciclul de somn-trezire al organismului nostru este foarte important deoarece influențează toate funcțiile corpului.

Corpul uman este „proiectat",ca să zic aşa, să se trezească în timpul zilei când este lumină afară și să doarmă când este întuneric.

Melatonina, un hormon pe care corpul nostru îl produce, este eliberat când soarele coboară și vă face să vă simțiți mai puțin atent.

Nivelurile noastre de melatonină din sânge rămân ridicate timp de aproape 12 ore pe noapte și sunt abia detectate în timpul zilei.

Somnul influențează pregătirea dvs. ca sportiv şi nu numai

A dormi corect este, de asemenea, unul dintre primele lucruri pe care un antrenor personal vă va recomanda.

Nu numai că a dormi mai mult ajută muşchii a se recupera după antrenament, dar va reduce, de asemenea, şansele de a vă răni.

Având parte de un somn bun zilnic va crește, de asemenea, performanța dvs., și veți alerga mai repede, ridicați mai multe greutăți și depășiți performanțele fizice.

Sportivii cum ar fi Lebron James, Roger Federer, Usain Bolt, Venus Williams, pretind că dorm mai mult de 10 ore în fiecare zi.

În timpul somnului, creierul dvs. face noi conexiuni și consolidează căile neurale pe care le consideră utile.

Acest lucru vă va ajuta să învățați mai repede abilitățile noi.

A dormi în mod corespunzător va crește, de asemenea, nivelul de energie.

Formarea riguroasă necesită multă disciplină și tenacitate mentală, iar un somn bun îți va îmbunătăți concentrarea.

Motivarea și voința pot duce la rezultate reușite.

Dezvoltați o rutină de somn

Odată ce suntem lipsiți de somn, creierul nostru se mănâncă. Atunci când se confruntă cu privarea cronică de somn, creierul nostru devine confuz, iar celulele care se ocupă de obicei de eliminarea deșeurilor din creier ajung să mănânce alte celule ale creierului.

Acest lucru ar putea duce la consecințe severe asupra sănătății mintale pe termen lung.

Cea mai bună modalitate de a evita această situație este dezvoltarea și respectarea unei rutine de dormit.

Dezvoltarea unei rutine de somn poate fi dificilă la început, deoarece va trebui să dormiți și să vă treziți în același timp al zilei, în fiecare zi.

Adevărul este că oricine folosește o rutină de somn la început se luptă puțin, dar odată ce te obișnuiești, totul devine mai uşor.

Nu veți simți că a-l vostru creier vă îngheață gândurile și nu veți mai fi somnoros dimineața.

Odată ce sunteți obișnuiți să aveți suficient somn, corpul vostru vă va răsplăti.

Creierul dvs. va funcționa mai bine și veți găsi o nouă motivație și concentrare.

Veți avea o dispoziție mai bună și veți putea să vă ocupați de mai multe sarcini fără a vă obosi.

Câteva sfaturi privind dezvoltarea unei rutine de somn

Să aveți o rutină pentru culcare - Crearea unei rutine pentru culcare va permite creierului dvs. să înregistreze faptul că doriți să dormiți. Rutina poate fi simplă sau complexă, nu contează deloc atâta timp cât funcționează. Puteți încerca să citiţi, de exemplu.
Evitați utilizarea obiectelor gadget - Utilizarea dispozitivelor mobile atunci când vă aflați în pat poate să vă păcălească creierul pentru a crede că este dimineaţă.
Luați un supliment pentru somn- pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a ajuta creierul să atingă niveluri mai profunde de somn, puteți lua un supliment pentru somn(zinc, vitamina B6 și magneziu), un ajutor natural pentru somn, 30 de minute înainte de a adormi.
Evitați consumul de cafeină - Cofeina este un stimulent natural și, chiar dacă vă puteți bucura de o băutură energizantă sau o cafea în după-amiaza, nu ar trebui să faceţi asta.
Meditează - Meditatia te poate ajuta sa dormi mai bine. Puteți medita fie înainte de a merge la culcare, fie puteți medita în pat, înainte de a adormi.

Ceaiuri, cură sau dietă de slăbit; tu decizi ce ti se potriveşte

Obezitatea reprezintă una dintre cele mai frecvente boli ale omului modern. Au aparut o multime de reţete miraculoase care te asigură că vei slăbi rapid, fără nici un efect secundar asupra organismului. Însă unele dintre ele după ce au fost urmate, au determinat la unele persoane diverse probleme şi afecţiuni.
Foarte multe persoane aflate în această situaţie se întreabă, care este cea mai rapidă modalitate de slăbire acasă în mod sănătos?

Specialiştii nutriţionişti spun că există 3 categorii de plante care vă ajută să obţineţi silueta dorită.

•Plantele cu rol de purificare folosite în eliberarea lichidelor reţinute în organism precum păpădia, socul sau coada calului. Acestea au avantajul că nu dau efecte secundare, doar purifică organismul.
•Orice fel de tărâţe: -acestea scad pofta de mâncare, umplu stomacul și conferă aceeași sațietate ca și o masă datorită conținutului ridicat de fibre. Se găsesc și în produsele de detoxifiere, create pentru a stimula tranzitul intestinal. Extrem de eficientă este inulina, o fibră solubilă alimentară indicată în curele de slăbire, fiindcă încetinește absorbția de zahar din alimente.
•Plante care stimulează metabolismul, dezavantajul acestora este că pot da efecte secundare. Guarana spre exemplu, considerată cofeină naturală, are efecte adverse: creșterea tensiunii și a pulsului inimii, insomnie, agitație etc. De aceea o regăsim în multe dintre produsele care promit o slăbire rapidă.
Important de știut este însă că, dincolo de orice, când ne propunem să slăbim, trebuie să avem un vedere un regim moderat, nu foarte restrictiv. În niciun caz nu se va coborâ sub 1000 de kilocalorii pe zi și ar fi bine ca alimentele să fie distribuite de-a lungul a 4-6 mese, pentru a menține metabolismul activ.

Ceaiuri şi cure pentru slăbit

• Ceaiurile depurative se beau înainte de masă.
• Ceaiurile cu efect laxativ se beau după masă, de preferinţă seara pentru că acestea acţionează pe parcursul nopţii, efectul fiind simţit dimineaţa.
• Ceaiurile diuretice nu se beau seara, din cauza efectului rapid.
• Încercaţi să beţi ceaiul la aceeaşi oră, pentru a imprima organismului un ritm constant de adaptare.

Ceaiul verde

Este cunoscut faptul că ceaiul verde blochează asimilarea grăsimilor şi ţine departe kilogramele. Nu numai că îţi conferă multă energie (înlocuieşte cu succes cafeaua din acest punct de vedere), dar şi reduce pofta de mâncare, stimulează metabolismul, favorizând arderea mai rapidă a grăsimilor.

Păpădia

Toarnă o cană de apă fiartă peste 2 linguriţe de păpădie şi se fierbe 1 minut. Lasă 15 minute la infuzat, apoi strecoară.

Ingredientele active sunt principiile amare, triterpenele, sterolii, flavonoidele, taninii, potasiul, zincul şi grupa de vitamina B. Ceaiul de păpădie stimulează ficatul şi rinichii. Secreţia de bilă şi cea de urină cresc. Tratamentul pe bază de ceai de păpădie purifică organismul şi reduce durerile reumatice.

Fructele de cătină

Spală 400 g de fructe de cătină, taie-le în jumătăţi şi lasă-le să se umfle peste noapte într-o cană cu apă. Fierbe acest amestec scurt, apoi strecoară. Pune siropul într-un borcan curat care se închide ermetic. Păstrează-l la frigider şi consumă o linguriţă pe zi.
Ingredientele active din fructele de cătină sunt vitamina C, substanţele minerale, flavonoidele şi uleiurile grase din seminţele fructelor care sunt bogate în vitamina E, betacaroten şi acizi graşi esenţiali.

Orice cură ar trebui urmată între 4 şi 8 săptămîni, pentru ca organismul să aibă timp să se obişnuiască cu schimbările care se petrec. Există mai multe efecte secundare posibile, care dispar în timp: stări de agitaţie şi irascibilitate (în cazul ceaiului verde), tulburări de somn, stări de insomnie, crampe intestinale puternice, deoarece efectul purgativ poate fi foarte rapid, senzaţie de slăbiciune, oboseală, ameţeli, senzaţie de uscăciune a gurii şi a gîtului din cauza deshidratării. Se recomandă să se consume cel puţin 2 litri de apă pe zi, pe lîngă cănile de ceai. E bine să consultaţi un nutriţionist înainte de a începe cura cu ceai de slăbit.

Cură cu ananas, sau cura Afroditei

Timp de 3 zile mesele de prânz şi seara , se va mânca numai, 2 cotlete de miel la grătar şi 2 felii mari de ananas proaspăt. În timpul mesei nu se consumă băuturi, fără mic dejun, peste zi 1 - 2 litri apă sau ceai din frunze de coacăz negru, frasin.
Ananasul conţine o drojdie şi un ferment digestiv care digeră în câteva minute de 1000 de ori greutatea lor.

Cură cu cireşe

Fiind un fruct sărac în principii nutritive, se recomandă cură de 2 zile pe săptămână, cât ţine sezonul. Cireaşa conţine un depurativ puternic, care elimină toxinele şi deşeurile din organism.

Cură cu coada calului

Macerat la rece, 2 – 3 căni/zi, cu puţin înainte de masă, măreşte intensitatea procesului de liminare pe cale renală şi digestivă.

Cură cu lămâi

Se bea zilnic progresiv suc de lămâie, pornind de la sucul unei ½ lămâie, urcând .progresiv (1/2) ,până la 10, apoi se coboară progresiv, pe o perioadă de 4 - 5 săptămâni.

Dietă cu mămăligă.

Meniul pe zile

Ziua 1

Mic dejun: mămăligă cu brânză slabă de vaci, o felie de caşcaval şi un ou fiert.
Gustare: un măr.
Prânz: piept de pui la grătar cu 2 linguri de mămăligă şi o salată verde cu puţin ulei de măsline, oţet, roşii, castraveţi şi ce legume preferi.
Gustare: o mâna de nuci sau o pungă mică de seminţe de floarea soarelui fără sare.
Cină: o cană de iaurt cu cereale integrale.
Gustare: o banană.

Ziua 2

Mic dejun: un castron de lapte cu mămăligă sau două linguri de smântână cu mămăligă şi ou.
Gustare: un fruct.
Prânz: pește la grătar cu mămăligă şi mujdei plus o salată verde cu de toate.
Gustare: 2 felii de pâine prăjită cu o jumătate de avocado şi roşii cherry.
Cină: brânză cu mămăligă.
Gustare, dacă e cazul, o mână de migdale.

Ziua 3

Mic dejun: un ou fiert cu mămăligă şi brânză.
Gustare: o mâna de migdale sau nuci plus un fruct.
Prânz: o farfurie de ciorbă de legume, găină sau văcuţă, cu mămăligă.
Gustare: o felie de pâine integrală cu miere.
Cină: o salată verde cu o mâna de paste integrale fierte, puţin ulei de măsline, sos de muştar şi lămâie.

Ziua 4

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu omletă din 2 ouă, câteva măsline, un castravete şi brânză slabă de vaci.
Gustare: un fruct.
Prânz: tocăniţă de ciuperci cu mămăligă şi o salată verde oricât de mare.
Gustare: un iaurt cu cereale.
Cină: o supă cremă cu crutoane.
Gustare: un măr.

Ziua 5

Mic dejun: mămăligă cu brânză şi o lingură de smântână mai slabă.
Gustare: un măr.
Prânz: mămăligă cu 2-3 sărmăluţe.
Gustare: un măr.
Cină: o salată cu de toate.
În timpul acestei diete, care nu trebuie ținută mai mult de o lună, elimină complet din alimentație dulciurile și produsele de patiserie. Mezelurile și conservele sunt interzise. De asemenea, sunt interzise sucurile, chiar și cele naturale. Chipsurile, covrigeii, floricelele, biscuiții și fructele uscate trebuie eliminate și ele pe toată perioada dietei.

NU UITA

Primul lucru de care trebuie să te ţii departe când începi lupta cu kilogramele este cura de slăbire epuizantă şi rapidă care îţi poate deregla metabolismul. Nu vei reuşi să slăbeşti şi să te menţii la o greutate corporală normală dacă nu recurgi la un plan de alimentaţie sănătos, sport şi multă voinţă.